Під час подорожей ви точно намагалися заснути в літаку. Однак спати у вертикальному положенні без зручного матрацу чи подушки вже є викликом. Крім того, шум у салоні літака та світло над головною ще більше погіршить ситуацію, пише Express.
Тому експерт зі сну Мартін Сілі поділився своєю порадою, яка допоможе вирішити цю проблему.
Як заснути у літаку?
Експерт радить прогулятися в аеропорту перед польотом.
"Завжди приїжджайте в аеропорт заздалегідь, щоб врахувати будь-які затримки, але коротка прогулянка перед посадкою на рейс також допоможе вам краще спати після того, як ви влаштуєтесь на місці. Перед тим, як сісти в літак, витратьте 30 хвилин на прогулянку аеропортом - хай то буде дьюті-фрі, зал очікування або просто швидке коло навколо терміналу. Дослідження показують, що всього пів години помірних фізичних вправ можуть допомогти вам краще спати, а подальші дослідження довели, що жінки, які роблять більше кроків протягом дня, відчувають більш глибокий сон. Тож проста 30-хвилинна прогулянка допоможе вашому тілу підготуватися до відпочинку", - зазначив Мартін.
Також фахівець рекомендує бронювати місця над двигуном для найкращого сну.
"Бронювання місця над двигуном насправді може призвести до кращої якості сну. М'який, постійний гул може діяти як своєрідний білий шум, допомагаючи заколисати вас у спокійній дрімоті. Ця концепція схожа на те, як деякі люди використовують вдома машини з білим шумом для покращення якості сну. Справа не лише в шумі: вібрації від двигуна також можуть допомогти створити заспокійливе середовище. Крім того, сидіння над двигуном часто відчувають меншу турбулентність, що може бути бонусом для тих, хто хвилюється під час польотів", - пояснив експерт.
Крім того, Мартін радить підготувати все потрібне для сну заздалегідь:
"Візьміть з собою маску для очей, щоб заблокувати різке світло в салоні літака, і хорошу подушку для подорожей з пінополіуретану для належної підтримки шиї і голови, щоб не прокидатися з затерплою шиєю".
Експерт також рекомендує уникати використання бездротових навушників. Попри їхній менший розмір, вони можуть завадити вам добре виспатися під час польоту. Зокрема Мартін радить використовувати навушники з функцією шумозаглушення.
"Вони з меншою ймовірністю випадуть, поки ви спите, і багато з них пропонують чудові функції шумозаглушення, щоб заблокувати балаканину в салоні літака. Навушники з функцією шумозаглушення особливо ефективні в середовищі з високим рівнем фонового шуму. Вони допомагають створити навколо вас спокійний простір, що дозволяє зосередитися на власному аудіо та відволіктися від відволікаючих чинників. Крім того, з дротовими навушниками вам не доведеться турбуватися про те, що вони розрядяться під час польоту", - підкреслив фахівець.
Водночас Мартін радить уникати алкоголю під час польотів:
"Алкоголь може спочатку викликати сонливість, але насправді він погіршує якість вашого сну. Натомість краще пийте воду - вона забезпечить вас вологою і допоможе запобігти дратівливому дряпанню в горлі, яке багато хто з нас відчуває через сухе повітря в літаку".
Також експерт порадив обирати одяг вільного краю для польотів.
"Він забезпечує кращу циркуляцію крові і дає вам свободу вибору зручного положення в тісних кріслах літака. Носіння зручного одягу має важливе значення для зменшення дискомфорту і поліпшення якості сну. Тісний одяг може обмежувати рухи і викликати больові точки, які можуть розбудити вас під час польоту. Одягаючись зручно, ви даєте своєму тілу найкращий шанс розслабитися і добре виспатися", - підсумував він.
Інші поради туристам
Раніше туристів закликали не повторювати помилку, що може призвести до затримки авіарейсу. За словами експертів, йдеться про неправильне використання верхніх багажних полиць.
Також експерт з готелів застеріг туристів від поширеної помилки з ключами. Він наголосив, що багато людей просто не знають про помилку, через яку карти-ключі від готельних номерів деактивуються.
