Немає нічого гіршого, ніж вимкнути світло, лягти на м'яку подушку, заплющити очі - і зрозуміти, що ви не можете заснути. Якою б не була причина - стрес, кофеїн, надлишок алкоголю, температура в спальні - брак якісного сну збільшує ризик депресії, збільшення ваги та ожиріння. Втім, є дещо, що може зарадити цій проблемі.
Лікарі зазвичай радять уникати переїдання ввечері, оскільки це може порушити сон і травлення, але є продукти, які допомагають засинати. Що можна їсти перед сном, щоб краще спати, розповіли британські дієтологи.
Раніше ми також розповідали, скільки можна зберігати готовий рис у холодильнику і чому не варто їсти вчорашню кашу.
Що їсти, щоб краще спати
У дослідженні 2012 року вчені виявили, що магній знижує рівень гормону стресу (кортизолу) і регулює рівень гормону сну (мелатоніну) і, як результат, покращує сон. Крім того, було виявлено, що люди, в раціоні яких достатньо магнію, мають значно менший ризик розвитку діабету 2 типу. І, хоча немає жодних конкретних доказів того, що раціон здатний якимось чином поліпшити сон, усе-таки експерти назвали низку продуктів, які можна вживати пізно вночі, пише британський таблоїд Express.co.uk.
Спортивний дієтолог, військовий інструктор з фізпідготовки Бенджамін Бантінг (Benjamin Bunting) склав список із п'яти таких продуктів.
- Банани
В одному фрукті - близько 45 мг калію і магнію, які, за словами Бенджаміна, знімають стрес, дарують розслаблення і сприяють більш якісному сну. Тож, якщо ви досі сумніваєтеся, чи можна їсти банани перед сном - сміливо їжте, а краще приготуйте коктейль з одного банана і чашки молока.
- Сир, йогурт і молоко
Любителям сиру буде приємно дізнатися, що ваш улюблений перекус поряд з іншими молочними продуктами - це багате джерело триптофану - амінокислоти, необхідної для вироблення гормонів серотоніну і мелатоніну. Перший знижує рівень стресу, другий, як уже говорили, - гормон сну. Також молочні продукти містять багато кальцію, що також сприяє виробленню мелатоніну.
- Вівсяна каша
Чи можна їсти вівсянку перед сном? Хоча цю кашу прийнято їсти зранку, вона також може стати ідеальним перекусом на ніч глядячи. Вівсянка містить аміноксилотутриптофан, а також кальцій, магній, фосфор, кремній і калій, які, за словами експерта, можуть поліпшити якість сну.
- Вишня
Якщо ви колись задавалися питанням, чи можна їсти вишню перед сном, то маєте добрі новини: вишня також допомагає добре спати, а ще зменшує запалення, бо містить мелатонін. Бенджамін радить з'їдати перед сном свіжу, заморожену або сушену вишню. Вишневий сік також є хорошим варіантом, тим паче, що зараз його можна знайти практично в будь-якому магазині.
- Цільнозерновий хліб (з цільнозернового борошна)
Скибочка цільнозернового хліба з маслом містить складні вуглеводи, які, своєю чергою, сприяють якісному сну. Такий хліб також багатий на магній - він допомагає м'язам розслабитися.
