Нове дослідження встановило, що старіння людини прискорюється в певному віці і цей вік - 44 роки.
Цей висновок привернув увагу гастроентеролога Вілла Булсевича. Він назвав п'ять речей, які робить особисто щоб "кинути виклик старінню", пише Eatingwell.
5 звичок для здорового старіння
1. Час на природі з вправами
Сонячні промені важливі в розпорядку дня гастроентеролога. Він щоранку гуляє, додаючи трохи фізичних вправ. Бульсевич розповів, що час, проведений на свіжому повітрі, допомагає краще спати. Крім того, прогулянки можуть допомогти знизити рівень стресу і підняти настрій. А ходьба загалом корисна для здоров'я травної системи.
2. Вживання продуктів з високим вмістом клітковини
Клітковина допомагає залишатися ситими та енергійними. Вживання великої кількості фруктів, овочів, бобів і насіння допоможе отримати користь від цієї поживної речовини, включно з довголіттям. Дослідження підтверджує це твердження, оскільки воно засвідчило, що люди, які споживають достатньо розчинної та нерозчинної клітковини, мають знижений ризик смерті від серцево-судинних захворювань і раку.
3. Обмеження споживання алкоголю
Алкоголь можна вживати в здоровому раціоні, якщо контролювати його. Але регулярне вживання спиртного може призвести до підвищеного ризику серцевих захворювань і деяких видів раку. Поміркованість важлива, особливо коли справа стосується алкоголю, попередив він.
4. Вихід із мережі та підтримання зв'язку в реальному світі
Обмеження часу в мережі може бути ключем до психічного здоров'я. Гастроентеролог зазначив, що він віддає пріоритет "більшій реальній взаємодії з людьми та меншому залученню до соцмереж".
Нове дослідження показало, що самотність може збільшити ймовірність розвитку деменції до 31%. Ось чому важливо спілкуватися з сім'єю і друзями особисто. А надто часте прокручування на телефоні може погано позначитися на здоров'ї, тому що може порушити сон і викликати почуття депресії, стресу.
5. Достатньо сну - це ключ
Якісний сон має вирішальне значення. "Я віддаю пріоритет сну, лягаю спати рано і стежу за тим, щоб вісім годин я провів у дуже темній, приємній прохолодній кімнаті", - поділився лікар.
Фахівець пояснив, що коли людина висипається, то підтримує здоров'я імунітету, серця, шкіри та рівень енергії. "Якщо ви не віддаєте пріоритет сну, це може негативно вплинути на пам'ять, трудову етику та багато іншого", - сказав лікар.
Як протистояти старінню
Щоденні прогулянки, дієта, скорочення вживання алкоголю, пріоритет особистих контактів і хороший сон - це головні речі, за допомогою яких можна підтримувати розум і тіло максимально здоровими.
