Якщо ви намагаєтеся схуднути, то виноград може стати поживною частиною вашого щоденного раціону.
Річ у тім, що виноград низькокалорійний, нежирний і стане чудовим перекусом. Як пише Verywellhealth, медична експертка Авів Джошуа пояснила, чому виноград є хорошою їжею для схуднення.
Поживні речовини у винограді
За даними Міністерства сільського господарства США, у 150 г винограду, що становить близько однієї чашки, міститься:
- калорії: 104;
- вода: 122 г;
- вуглеводи: 27 г;
- білки: 1 г;
- жири: 0,2 г;
- клітковина: 1,4 г.
Вуглеводи в основному являють собою прості цукри, які легко засвоюються організмом. Виноград майже не містить жиру, а високий вміст води і клітковини може допомогти почуватися ситим. Виноград також містить важливі поживні речовини, включно з калієм, марганцем, вітаміном К, вітаміном С і деякими вітамінами групи В.
Виноград містить антиоксиданти, включно з ресвератролом - сполукою, яка допомагає захиститися від хвороб серця, а також має властивості проти ожиріння.
Як включити виноград у раціон
Виноград - чудовий перекус, який можна взяти з собою.
Нарізаний виноград може стати смачним доповненням до салату.
Обсмажте виноград і подавайте його з рибою.
Киньте виноград у рис і додайте невелику кількість подрібнених волоських горіхів.
Виноград може стати гарною заміною печиву або морозиву.
Колір винограду: чи є різниця в користі?
Усі сорти винограду корисні та містять майже однакову кількість калорій. Усі вони корисні людям на дієті. Що стосується користі для здоров'я, є деякі докази того, що червоний виноград містить більше антиоксидантів і може допомогти скинути жир більше, ніж білий.
Чи є недоліки у вживанні винограду для схуднення?
Загалом виноград - це здоровий вибір із невеликою кількістю недоліків. Головне пам'ятати про кількість, яку ви їсте. Обов'язково записуйте або запам'ятовуйте, скільки винограду з'їли. У винограді відносно багато цукру, тому ви повинні пам'ятати про це.
Якщо ви їсте занадто багато винограду, можуть виникнути проблеми з травленням, такі як газоутворення, яке може призвести до діареї або розладу шлунка.
