Хоча ніщо не впливає на контроль ваги більше, ніж здорове харчування, другий захід, який довів свою корисність - це багато вправ.
Це особливо стосується аеробних вправ, таких як плавання, їзда на велосипеді та стрибки зі скакалкою, сказав директор відділення фізичної медицини та реабілітації Стенфордського університету Майкл Фредеріксон, пише USA Today.
При цьому він зазначив, що небагато аеробних вправ дають стільки користі, як біг, і однією з його головних переваг є те, що він може допомогти розтопити зайвий жир.
Користь бігу для здоров'я
Біг може бути корисним для зниження ризику серцево-судинних захворювань, поліпшення психічного здоров'я, розповів Бред Шенфельд, професор фізичних вправ у коледжі Лемана Міського університету Нью-Йорка.
Фредеріксон додає, що, оскільки біг є вправою з ваговим навантаженням, він також може бути корисний для підтримки міцних кісток "і може зміцнити м'язи ніг". Ці укріплені м'язи також можуть поліпшити поставу і рівновагу.
Також було доведено, що біг сприяє більш спокійному сну і може забезпечити поліпшений імунітет проти хвороб і багатьох хронічних захворювань. Інші дослідження показують, що біг також може поліпшити когнітивні функції та пам'ять.
Чи може біг допомогти схуднути?
Але, можливо, найбажаніші результати, пов'язані з бігом - це схуднення і хороший рівень фізичної підготовки. "Відсутність фізичної активності є ключовим фактором ризику ожиріння, а біг - це ідеальний спосіб спалювати калорії і підвищувати швидкість метаболізму для поліпшення контролю ваги", - сказала Даніель Понціо, хірург-ортопед у лікарні Університету Томаса Джефферсона.
Вона пояснила, що один зі способів досягнення цього - створення дефіциту калорій між кількістю спалюваних і споживаних калорій. "Оскільки біг може допомогти вам спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, він допомагає в досягненні цілей зі зниження ваги", - констатувала вона.
Також було доведено, що біг та інші високоінтенсивні вправи пригнічують апетит, вивільняючи хімічну сполуку, відому як Lac-Phe - комбінацію лактату і фенілаланіну. Це може допомогти уникнути переїдання.
Чи спалює біг жир?
Здатність бігу спалювати жир приголомшлива. Це відбувається тому, що "жир тіла є джерелом енергії, використовуваної як під час, так і після вправ. І, коли ви витрачаєте цю енергію, це призводить до більшої кількості спалюваного жиру", - пояснив Шенфельд.
Понціо додає, що ця витрата енергії відбувається не тільки під час бігу, а й після вправ, через процес, званий надмірним споживанням кисню після вправ. "Тілу потрібен час, щоб поповнити енергію, використану під час такої важкої фізичної активності, як біг", - пояснила вона і додала, що "тому після тренування організм спалює калорії на трохи підвищеному рівні".
Іншим фактором є приплив адреналіну, який відбувається, коли ви вперше починаєте бігати, тому що він стимулює вивільнення жиру з клітин, який потім розщеплюється рухами. Одне застереження щодо цього додаткового підвищення, "полягає в тому, що тіло пристосовується до цього рівня стимулу після місяця або двох занять бігом", - сказав Фредеріксон.
Вас також можуть зацікавити новини:
Коли краще їсти грецький йогурт: учені визначили ідеальний час
Названо спецію №1 для зменшення запалення в організмі
Що станеться з тілом, якщо їсти насіння чіа щодня: названо переваги
