Жінки, особливо, схильні накопичувати жир у нижній частині живота через гормональні коливання. До того ж жир на животі може спричиняти безліч ризиків для здоров'я, таких як діабет і хвороби серця.
Однак є тренування, які можна робити вдома, щоб домогтися плоского живота, пише Eatthis.
Тренування
- Бічна планка
- Поза човна
- Собака мордою вгору
- Поза стільця
Бічна планка
"Бічна планка - це сила і міць тулуба, вона задіює косі м'язи живота", - пояснила фітнес-інструкторка Кіра ЛаШе, і додала, що в цій позі плечі і сідниці теж працюють.
Почніть з високої планки, розташувавши руки під плечима і вишикувавши тіло в пряму лінію. Перенесіть вагу на праву руку і зовнішній край правої стопи. Складіть стопи. Підніміть стегна. Дихайте в цьому положенні протягом 15-30 секунд, перш ніж змінити бік.
Поза човна
"Давайте зануримося в позу човна. Це справжнє прокачування м'язів корпусу, і вся справа в балансі та силі", - сказала ЛаШае. Балансування в цій позі задіює м'язи живота від верху до низу.
Почніть з того, що сядьте на килимок, зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу. Злегка відкиньтеся назад, зберігаючи високі груди і пряму спину. Підніміть ноги від підлоги так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Витягніть обидві руки вперед. Дихайте й утримуйте позу протягом 15-30 секунд.
Собака мордою догори
Почніть із пози собаки мордою вниз, поставивши ступні й руки на килимок і піднявши стегна. Вдихніть і перенесіть вагу вперед у планку так, щоб плечі опинилися над зап'ястками. Опустіть стегна на килимок, зберігаючи прямі ноги. Натисніть на обидві руки й підніміть груди. Тримайте плечі подалі від вух. Задійте корпус. Утримуйте положення протягом кількох вдихів.
Поза стільця
"Ця поза вимагає сили і рішучості [в] роботі ніг, сідниць і, звісно ж... корпусу. Балансування в цій позі вимагає задіяння м'язів живота, які спалюють жир на животі", - сказала ЛаШае.
Почніть стояти прямо в позі гори, відвівши плечі назад і поставивши ноги разом. Зігніть коліна, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Перенесіть вагу на п'яти. Підніміть обидві руки над головою, долоні звернені одна до одної. Втягніть живіт і утримуйте положення протягом 15-30 секунд.
