Підпишіться на нас в Google
За останні 50 років смертність від серцевих захворювань знизилася, однак погана новина полягає у тому, що це досі ворог №1 громадського здоровʼя - як для чоловіків, так і для жінок. Про це пише EatingWell.
"Серцеві захворювання є провідною причиною смертності серед чоловіків і жінок. За статистикою, приблизно кожна четверта смерть серед чоловіків пов’язана з серцево-судинними захворюваннями", - каже Лорен Слейтон, магістр наук, зареєстрована дієтологиня.
Водночас близько 80% серцевих захворювань (разом з інсультом) можна попередити, тому перехід до здорового способу життя може мати реальне значення.
"Головне для здоров’я серця - це контроль над факторами ризику, такими як набір ваги, особливо надлишок жиру в області живота, а також підтримання артеріального тиску, рівня холестерину та цукру в крові в межах норми", - додає Вікі Шанта Ретельні, зареєстрована дієтологиня (RDN).
За словами дієтологів, саме зелений чай є найкращим ранковим напоєм для здоровʼя серця чоловіків.
"Зелений чай містить катехіни, зокрема епігалокатехін галат (EGCG), які мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Деякі дослідження свідчать, що зелений чай може допомогти зменшити окислювальний стрес і поліпшити функцію судин, що є важливим для здоров’я серця; однак результати досліджень щодо конкретного зниження маркерів запалення є неоднозначними", - висловилася дієтолог з профілактичної кардіології Мішель Раутенштейн.
Також дослідження показали, що EGCG - катехін, який міститься в зеленому чаї, - може сприяти зниженню рівня тригліцеридів, загального холестерину та холестерину ЛПНЩ, що є потрійною користю для здоров’я серця.
Як виявилося, цей катехін може допомагати блокувати всмоктування жирів у кишківнику, що потенцінйо сприяє покращенню рівня тригліцеридів та зниженню інсулінорезистентності.
Водночас Шанта Ретельні попереджає, що хоча зелений чай і може мати свої переваги, загальний спосіб життя людини та її раціон відіграють ще більш значну профілактичну роль.
"Зелений чай може мати кардіопротекторну дію, оскільки містить високий вміст катехіну під назвою EGCG, який є потужним фактором загального здоров’я. Крім того, люди, які вживають зелений чай, зазвичай дотримуються кращих звичок способу життя, що можуть мати кардіопротекторну дію, таких як відмова від куріння, споживання меншої кількості високоперероблених продуктів і більшої кількості цільних продуктів, а також більша фізична активність", - підкреслює вона.
Своєю чергою зелений чай може допомогти знизити високий артеріальний тиск, зменшуючи ризик інсульту. Одне дослідження показало, що прийом добавок з EGCG може сприяти розслабленню судин і зменшенню артеріальної жорсткості, тим самим знижуючи артеріальний тиск.
Інші поради щодо здоровʼя
Раніше вчені розповіли, скільки горіхів можна їсти щодня. Фахівці кажуть, що вживання однієї жмені горіхів щодня може покращити стан серця та знизити ризик розвитку певних захворювань.
Також експерти пояснили, що з’їсти перед тренуванням. За їхніми словами, фрукти є простим та зручним перекусом перед тренуванням, який забезпечує вуглеводами для підживлення спортивних занять.
