Усі ми періодично помічаємо за собою, що в момент страху, стресу або будь-яких фізичних навантажень наше серце починає сильно битися в грудях, а кров у венах - пульсувати частіше. Однак мало хто стежить за пульсом у стані спокою, хоча, за даними Американської кардіологічної асоціації (AHA), це життєво важливий показник. Він може розповісти і про загальний стан вашого здоров'я, і, зокрема, про стан серця.
Частота серцевих скорочень у стані спокою не є універсальним показником. Крім віку, такі фактори, як стрес, гормони, тривожність, приймання ліків і фізична активність, впливають на те, який показник можна вважати здоровим для вас, пише Fortune.
У середньому, вважається нормальною частота серцевих скорочень у стані спокою від 60 до 100 ударів на хвилину.
- Новонароджені (від народження до 4 тижнів): від 100 до 205 ударів на хвилину.
- Немовлята (від 4 тижнів до 1 року): від 100 до 180 ударів на хвилину.
- Малюки (від 1 до 3 років): від 98 до 140 ударів на хвилину.
- Дошкільнята (від 3 до 5 років): від 80 до 120 ударів за хвилину.
- Шкільний вік (від 5 до 12 років): від 75 до 118 ударів на хвилину.
- Підлітки (від 13 до 18 років): від 60 до 100 ударів на хвилину.
- Дорослі (старше 18 років): від 60 до 100 ударів на хвилину.
У спортсменів або дуже активних людей частота серцевих скорочень у стані спокою може сягати 40 ударів за хвилину; олімпійський чемпіон Майкл Фелпс на піку своєї кар'єри плавця, як відомо, підтримував частоту 38 ударів за хвилину в стані спокою.
Що більше серцю доводиться працювати, щоб перекачувати кров по всьому тілу, поки ви не напружуєтеся, то вищий пульс у стані спокою. Саме тому нижчий пульс у стані спокою свідчить про більш здорову та ефективну роботу м'язів. Дослідження демонструють, що вища частота серцевих скорочень у стані спокою пов'язана з більшою масою тіла, вищим кров'яним тиском і нижчою фізичною підготовкою. Крім того, вчені пов'язують зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою і тривалість життя.
Доктор Джозеф Ебінгер, директор відділення коронарної інтенсивної терапії в Інституті серця Смідта заявляє, що частота серцевих скорочень у стані спокою пов'язана з рівнем серцево-судинної підготовки людини.
"Що більше фізичних вправ і регулярних серцево-судинних навантажень, то нижчою буде частота серцевих скорочень у стані спокою", - зазначає він.
Як перевірити свій пульс
Найголовніше - це використовувати два власні пальці та таймер, а не високотехнологічні гаджети. Найкращими місцями для визначення пульсу є зап'ястя, бічні поверхні шиї, верхні частини стопи, внутрішні сторони ліктя.
Повідомляється, що корисно перевіряти його саме вранці, після міцного сну, але до того, як ви встанете з ліжка.
- Знайдіть артерію на внутрішній стороні зап'ястя будь-якої руки. Злегка натисніть вказівним і середнім пальцями на артерію. Ви маєте відчувати кожен удар пальців.
- Порахуйте кількість ударів за 60 секунд.
Що робити, якщо пульс у стані спокою занадто високий або низький?
Пульс у стані спокою може попередити вас про наявність основної проблеми зі здоров'ям, про яку ви, можливо, навіть не підозрюєте.
"Я кажу людям, що якщо частота серцевих скорочень у стані спокою регулярно перевищує 100, то це привід звернутися по медичну допомогу", - додає Ебінгер.
Крім того, це стосується і тих людей, які відчувають, що їхнє серце б'ється сильніше, або ж серцевий ритм у них і зовсім - нерегулярний.
Пульс понад 100 ударів на хвилину - тахікардія, що виникає з різних причин, включно зі зневодненням, надмірним вживанням кофеїну, палінням або стресом. Серед можливих симптомів - втома, нудота, пітливість і запаморочення.
Брадикардія, з іншого боку, виникає, коли частота серцевих скорочень падає нижче 60 ударів на хвилину. Її можуть спричинити такі стани, як обструктивне апное уві сні та хімічний дисбаланс у крові.
Однак експерти повідомляють, що люди похилого віку більш схильні до цієї форми аритмії, але немає нічого ненормального в тому, що частота серцевих скорочень падає нижче 60 ударів на хвилину, коли ви перебуваєте в глибокому сні.
Інші новини про здоров'я
Раніше УНІАН повідомляв, що невролог назвала найбільш "здоровий" сніданок, від якого краще відмовитися назавжди.
Крім того, цим людям обов'язково треба пити вітамін B12 у таблетках. Це стосується трьох категорій людей, включно з веганами та вегетаріанцями.
