Підпишіться на нас в Google
Чай може бути не лише приємним напоєм, а й частиною здорового раціону для тих, хто прагне контролювати вагу. Деякі його види здатні підтримувати обмін речовин, зменшувати бажання перекусити та доповнювати звички, які допомагають схудненню, пише Health.
Під час схуднення важливі не лише окремі продукти, а й щоденні звички. Один із простих способів змінити раціон – звернути увагу на напої.
Чай без цукру може стати альтернативою солодким напоям, а деякі його види містять речовини, які можуть підтримувати організм під час контролю ваги.
Водночас експерти наголошують: чай не є швидким способом схуднення. Найкращий ефект він може дати у поєднанні зі збалансованим харчуванням і активним способом життя.
Нижче – 9 видів чаю, які можуть бути корисними для тих, хто прагне підтримувати здорову вагу.
1. Чорний чай
Під час ферментації чорного чаю утворюються флавоноїди, зокрема теафлавіни та теарубігіни. Ці сполуки можуть підтримувати обмін речовин і допомагати зменшувати кількість вісцерального жиру, йдеться у статті, присвяченій механізмам зниження ваги тіла за допомогою поліфенолів чорного чаю.
Дослідження показують, що поліфеноли чорного чаю можуть бути ефективнішими за сполуки зеленого чаю у запобіганні набору зайвої ваги. Крім того, кофеїн у складі напою може сприяти збільшенню витрат енергії.
2. Імбирний чай
Імбирний чай може підтримувати травлення та обмін речовин. Гінгерол – одна з основних активних сполук імбиру – має протизапальні й антиоксидантні властивості, які можуть впливати на швидкість метаболізму та спалювання калорій.
Огляд досліджень показав, що добавки з імбиром можуть сприяти зниженню маси тіла.
3. Зелений чай
Зелений чай багатий на антиоксиданти – катехіни, серед яких найбільш відомий епігалокатехін галат (EGCG). Ці речовини можуть підтримувати здоровий обмін речовин і допомагати організму ефективніше спалювати жир, зокрема в ділянці живота.
Кофеїн у зеленому чаї також може посилювати окислення жирів, допомагаючи організму використовувати їх як джерело енергії.
4. Чай із гібіскуса
Чай із гібіскуса має кислуватий смак і може бути корисною альтернативою солодким напоям для тих, хто не хоче пити звичайну воду.
Основні сполуки гібіскуса, зокрема антоціани, можуть впливати на засвоєння вуглеводів і зменшувати вплив цукру та крохмалю з їжі. Також огляд досліджень показав, що екстракт гібіскуса може допомагати зменшувати накопичення жиру в організмі.
5. Улун
Чай улун піддається окисненню сильніше, ніж зелений чай, але слабше, ніж чорний. Він має особливості, які можуть бути корисними для контролю ваги. Напій містить поліфеноли, що можуть стимулювати жировий обмін і підвищувати ефективність спалювання жиру організмом, йдеться в огляді впливу окислених поліфенолів чаю на схуднення.
6. М’ятний чай
М’ятний чай може бути корисним для контролю ваги завдяки підтримці здоров’я кишківника та можливому зниженню апетиту.
Ментол у складі м’яти діє як природний міорелаксант, зокрема для травного тракту. Це може допомагати зменшувати здуття живота та покращувати травлення.
7. Чай пуер
Пуер – це ферментований китайський чорний чай, який має низку корисних властивостей, зокрема може допомагати у профілактиці діабету.
Дослідження показало, що учасники, які щодня вживали екстракт пуеру, втрачали вагу, мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ) та покращення показників ліпідного профілю.
8. Чай ройбуш
Ройбуш походить із південноафриканської рослини "червоний кущ" і є безкофеїновою альтернативою іншим видам чаю. Він містить унікальні антиоксиданти, зокрема аспалатин, який може допомагати контролювати рівень цукру в крові та зменшувати накопичення жиру.
Завдяки природній солодкуватості ройбуш може допомогти задовольнити бажання солодкого без додаткових калорій і замінити солодкі напої.
9. Білий чай
Білий чай може підтримувати процес схуднення та допомагати запобігати набору зайвої ваги. Також він може позитивно впливати на здоров’я кишечника і потенційно знижувати ризик розвитку діабету 2 типу.
Більше про корисні напої
Раніше УНІАН писав про те, які напої допоможуть підтримувати здоров'я кишківника. Як наголошувалося у матеріалі, напої, що містять пробіотики, вітаміни та інші поживні речовини, можуть допомогти підтримувати здоровий баланс корисних бактерій.
Також вчені назвали несподівану користь зеленого чаю для здоров'я. За словами науковців, цей напій може допомогти організму боротися з хронічним запаленням, яке пов’язане з розвитком багатьох небезпечних захворювань.
