Якщо ви почнете дбати про здоров’я у 30-40 років, це допоможе вам зберегти здорове серце у 60 і 70, кажуть кардіологи. Однак і в 60 ще не пізно змінити спосіб життя, відмовившись від шкідливих звичок, пише Parade.
Видання наводить слова керівника кардіологічного відділення медичного центру Hackensack Meridian Southern Ocean Medical Center Махеша Текрівала, який порівняв здоров’я серця з фінансовим благополуччям.
"Я кажу своїм пацієнтам: так само, як у вас є пенсійний фонд, у вас має бути фонд здоров’я", - заявив Текрівал.
Видання назвало 6 звичок, від яких треба відмовитися, щоб надовше зберегти здорове серце.
1. Тривале сидіння
За словами сертифікованого кардіолога Рігведа В. Тадвалкара, найбільш шкідлива звичка для серця - це надто довге сидіння. Найпідступніше те, каже він, що навіть ті, хто регулярно займається спортом, можуть вести сидячий спосіб життя.
"Навіть якщо ви тренуєтеся, але проводите більшу частину дня сидячи, ризик серцевих захворювань зростає", - попередив Тадвалкар.
Він перелічив наслідки сидячого способу життя: збільшення ваги, поганий кровообіг, підвищений артеріальний тиск, розвиток інших факторів ризику серцевих хвороб.
Кардіолог компанії VitalSolution Бредлі Сервер радить залишатися в русі, зокрема виходити на прогулянку, кататися на велосипеді, плавати, виконувати фізичну роботу по дому.
Якщо ж у вас сидяча робота, потрібно вставати і розминатися щогодини, робити короткі прогулянки або працювати стоячи.
"Навіть незначна активність, як-от ходьба під час телефонної розмови чи кілька вправ з вагою власного тіла, корисна", - зазначив фахівець.
2. Куріння
Куріння збільшує ризик утворення тромбів і накопичення бляшок у судинах, що може призвести до інфаркту, попереджує Текрівал.
Куріння зменшує кількість кисню в крові, підвищує тиск і навантаження на серце, значно збільшує ризик серцевих захворювань.
Кинути курити якнайшвидше - це найкращий подарунок для вашого серця, вважають кардіологи.
3. Незбалансоване харчування
За словами Текрівала, харчування з високим вмістом насичених жирів, цукру і солі "змушує серце працювати на знос". Це загрожує зайвою вагою, підвищеним рівнем холестерину, високим кров’яним тиском.
Тому, щоб серцю було легше, варто їсти більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і корисних жирів. Щодо солі, то її кількість потрібно обмежити до 2300 мг на день, а ще краще - до 1500 мг, кажуть кардіологи.
4. Хронічний стрес
За даними дослідження 2020 року, стрес є вагомим фактором ризику серцевих хвороб. Кардіолог Тадвалкар стверджує, що хронічний стрес підвищує тиск і спричиняє запалення.
Щоб зменшити стрес, він радить не ігнорувати фізичну активність, використовувати глибоке дихання, якомога більше гуляти на свіжому повітрі.
5. Ігнорування профілактичних оглядів
Кардіологи застерігають: високий тиск – "тихий вбивця", який не має симптомів.
"Регулярний огляд у лікаря допоможе виявити проблеми до того, як вони переростуть у серйозне захворювання", - каже Текрівал.
Лікарі рекомендують перевіряти тиск, холестерин і рівень цукру хоча б раз на рік.
6. Неправильний підхід до здоров’я
Люди після інфаркту часто шукають чудодійні ліки, але жодної магічної пігулки не існує, наголошують кардіологи.
"Не концентруйтеся на швидкому схудненні чи модних дієтах. Зосередьтеся на майбутньому", - радить лікар Сервер.
За його словами, для цього потрібно більше рухатися, проводити час із родиною, дотримуватися здорового харчування, а також не ігнорувати призначеного лікування.
"Коли ви змінюєте мислення, здорові звички перестають бути покаранням і стають інструментами для досягнення довгострокових цілей", - наголосив кардіолог.
Раніше УНІАН розвінчав міфи про продукти, які не можна їсти гіпертонікам. Експерти розповіли, що багато із "заборонених продуктів" містять важливі поживні речовини, які знижують кров'яний тиск і покращують довгострокове здоров'я серця.
Дієтологи назвали 6 продуктів, які не варто виключати з раціону при гіпертонії. Це, зокрема, банани, авокадо, заморожені фрукти і овочі, нежирний грецький йогурт, горіхи, соєві продукти.
