Усі люди з плином часу неминуче старіють. Однак до похилого віку вони добираються в різному стані - хтось зберігає гостроту розуму до останніх миттєвостей, тоді як інші страждають через проблеми з пам'яттю та концентрацією.
Сьогодні розглянемо шість рекомендацій, як зміцнити здоров'я літньої людини.
Як залишитися здоровим у старості - практичні поради
Важливо пам'ятати, що ніколи не пізно почати впроваджувати корисні звички, щоб отримати довгостроковий ефект.
Тепер перейдемо до того, що потрібно робити щодня, щоб бути здоровим.
Читання перед сном
Це поширена звичка серед вісімдесятирічних, які все ще можуть похвалитися гострим розумом. Читання перед сном дасть змогу зберегти розум активним і зосередженим.
Вибір жанру не важливий - це може бути художня та науково-популярна література, журнали або поезія. Будь-який із цих варіантів підкине поживу для розуму, зміцнить пам'ять і когнітивні функції, а також допоможе зняти стрес.
На відміну від гортання сторінок у телефоні або перегляду телевізора, читання сприяє глибокій концентрації без відволікання на яскраві екрани. Додатковим бонусом поліпшується якість сну.
Роздуми про минулий день
Це дає змогу оцінити свої досягнення за день і сприяє особистісному зростанню.
Виділіть трохи часу, щоб посидіти в тиші, записати свої думки і налаштуватися на наступний день.
Пріоритет сну
Багато людей упускають важливість сну. В епоху швидких технологій деякі схильні нехтувати нічним відпочинком на користь неспокійного способу життя.
Але в похилому віці важливо давати своєму тілу і розуму час. Під час глибокого сну мозок позбувається токсинів, зміцнює нейронні зв'язки та обробляє нову інформацію. Недостатній відпочинок збільшує ризик виникнення Альцгеймера і погано впливає на сон і здоров'я мозку.
Заспокійлива діяльність
Вкрай важливо мати способи розслабитися, створюючи сприятливе для релаксації середовище.
Це може бути звичка слухати приємну музику, насолоджуватися чашкою чаю або займатися йогою, дихальними вправами. Підійде будь-яка діяльність, яка знижує у вас стрес.
Обмеження вечірнього проведення часу перед екраном
Синє світло, що випромінюється екранами, може порушити вироблення мелатоніну, що ускладнює засинання і відпочинок. Це може надмірно стимулювати розум і не давати заснути.
Замість цього краще поговорити з кимось або послухати музику.
Очікування наступного дня
У похилому віці краще не зациклюватися на минулому, а думати про майбутнє. Важливо зберігати оптимізм, чогось вчитися, рости і ставити перед собою невеликі цілі.
Наявність плану на наступний день дає привід вставати з ліжка вранці.
Може здатися, що це не те, що потрібно робити, щоб зберегти здоров'я. Проте всі ці дії мають довгострокові наслідки. Зокрема, впливають на ставлення та якість життя, самопочуття та тверезість розуму.
