Виховання дітей - це не лише забезпечення, захист чи дисципліна. Це також навчання однієї навички, яка формує майбутнє дитини більше, ніж оцінки чи таланти - емоційного інтелекту, пише Forbes.
Психолог Марк Треверс наголосив, що емоційний інтелект, це не те, що приходить само собою, йому потрібно вчитися. "Якщо батьків ніколи не вчили розуміти і регулювати свої емоції, навчити цього дітей може бути непросто", - зазначив він.
Він назвав чотири звички виховання, які закладають основу емоційного благополуччя дитини.
1. Навчання дітей розпізнавати свої емоції
Уявіть, що ваша дитина приходить додому в сльозах після сварки з другом. Ви можете інстинктивно сказати: "Не засмучуйся", але це відкидає її почуття. Батьки з емоційним інтелектом допомагають дітям визначати і називати свої емоції, а не пригнічувати їх.
Цей процес, званий "маркуванням афекту", знижує емоційний стрес і покращує емоційну регуляцію. Називання емоцій задіює регуляторні процеси мозку, що полегшує управління почуттями, які пригнічують.
При цьому маркування афекту допомагає регулювати емоції незалежно від того, коли це робиться - одразу чи із затримкою. Однак маркування емоцій найбільш ефективне в ситуаціях високої інтенсивності, тоді як у моменти низької інтенсивності воно іноді може посилювати стрес.
Це означає, що батькам не потрібно квапити дітей називати свої емоції в кожній ситуації. Натомість вони можуть спостерігати, підтверджувати та спрямовувати свою дитину, коли та буде готова.
Ось як допомогти дітям краще зрозуміти свої емоції:
Позначайте емоції в повсякденних ситуаціях. Читаючи книжку або дивлячись фільм, запитуйте: "Як ви думаєте, що відчуває цей персонаж?"
Визнавайте їхні емоції, кажучи, наприклад: "Я бачу, що ти засмучений. Ти хочеш поговорити про це?"
Пропонуйте вибір емоцій. Якщо дитині складно висловити свої почуття, допоможіть уточнити: "Ти відчуваєш смуток чи розчарування?"
Практикуйтеся, коли емоції спокійні. Проводьте ці обговорення поза емоційно напруженими моментами.
Моделюйте маркування афекту. Покажіть їм, як це робиться. Ви можете сказати: "Я засмучений, бо все пішло не так, як планувалося, але я спробую ще раз завтра" або "Я дуже радий цій новині! Вона вселяє в мене надію на те, що буде далі".
Щойно діти навчаться розпізнавати свої емоції, наступним кроком стане навчання того, як справлятися з труднощами, не покладаючись на те, що батьки все виправлять за них.
2. Пропонуйте керівництво, а не усувайте перешкоди
Стійкі діти - це не ті, хто ніколи не зазнає труднощів; це ті, хто вчиться справлятися з труднощами самостійно.
Емоційно грамотні батьки спрямовують дітей до рішень, а не виправляють усе за них. Коли дитина стикається з конфліктом, замість того щоб сказати: "Просто перестань із нею гратися", вони запитують: "Як ти думаєш, який найкращий спосіб із цим упоратися?" Такий підхід розвиває навички розв'язання проблем, упевненість у собі та емоційну стійкість.
Авторитетне виховання, що характеризується теплотою, структурованістю та керівництвом, допомагає дітям розвивати сильніші навички розв'язання проблем. Батьки, які заохочували незалежне мислення, а не пропонували прямі рішення, виховували дітей, які були більш впевненими та здатними справлятися з труднощами.
Ось як направляти, а не виправляти ситуацію для вашої дитини:
Ставте відкриті запитання. Замість того щоб давати прямі рішення, запитайте: "Як ви думаєте, що тут найкраще спрацює?"
Заохочуйте мозковий штурм. Допоможіть їм перерахувати можливі рішення і зважити всі за і проти.
Оцінюйте їхні емоції. Навіть якщо рішення неясне, визнайте їхні почуття: "Це звучить засмучуюче. Я розумію, чому ти засмучений".
Підтримуйте, але не рятуйте. Пропонуйте керівництво, дозволяючи їм узяти на себе ініціативу у вирішенні проблем.
Хваліть зусилля, а не тільки результати. Підкріплюйте зростання, визнаючи спроби: "Мені подобається, як ти продумав цю проблему".
Дозволяючи дітям справлятися з труднощами з підтримкою, а не втручанням, вони розвивають упевненість і здатність самостійно справлятися з майбутніми труднощами.
3. Регулювання емоцій замість імпульсивної реакції
Діти часто вчаться емоційної регуляції не з того, що їм кажуть батьки, а з того, що вони спостерігають за тим, як це роблять їхні батьки. Батьки, які мають труднощі з регуляцією емоцій, наприклад, пригнічують емоції або не усвідомлюють їх, також мають труднощі з розумінням емоцій своєї дитини.
Ця знижена здатність міркувати і реагувати вдумливо може призвести до реактивного виховання, що ускладнює дітям розвиток навичок саморегуляції. Якщо батьки реагують імпульсивно в стресових ситуаціях, діти вчаться робити те саме. Однак, коли діти спостерігають, як дорослі спокійно справляються з емоціями, вони копіюють цю поведінку і розвивають сильніший емоційний контроль.
Ось як моделювати емоційну регуляцію:
Робіть паузу перед реакцією. Зробіть глибокий вдих, перш ніж реагувати на розчарування.
Визнайте свої емоції. Скажіть: "Зараз я почуваюся пригніченим, тому я зупинюся на хвилинку, щоб подихати".
Використовуйте заспокійливі прийоми. Демонструйте глибоке дихання або відійдіть на хвилину.
Вибачтеся, коли це необхідно. Якщо ви погано відреагуєте, покажіть приклад відповідальності: "Раніше я був засмучений, і мені шкода. Наступного разу я впораюся з цим по-іншому".
Коли діти бачать, що емоцій не потрібно боятися, а потрібно з ними справлятися, у них з'являється впевненість, щоб справлятися з життєвими труднощами. Однак, щоб ця впевненість укорінилася, їм потрібне середовище, де їхні емоції чують і поважають.
4. Створення безпечного простору для вираження емоцій
Дітям необхідно відчувати, що їхні емоції мають значення. Коли їхні почуття постійно ігноруються фразами на кшталт "Ти надто гостро реагуєш" або "Це не має великого значення", вони можуть почати пригнічувати емоції, а не вчитися їх регулювати.
У батьків, які підтверджували емоції своїх дітей, діти мали вищий рівень наполегливості, ключову рису, пов'язану з довгостроковим успіхом. Діти, емоції яких визнавалися без осуду, демонстрували більшу наполегливість у виконанні завдань.
Ось як створити емоційно безпечне середовище:
Слухайте без осуду. Замість того щоб ігнорувати почуття, скажіть: "Це звучить складно. Я вас розумію".
Уникайте токсичного позитиву. Замість "Просто будьте щасливі" спробуйте: "Це нормально - відчувати смуток. Ви хочете поговорити про це?"
Заохочуйте відкриті розмови. Запитуйте: "Про що ти сьогодні думаєш?", не намагаючись негайно виправити ситуацію.
Поважайте їхній емоційний процес. Дозвольте їм пережити і побути зі своїми емоціями, замість того щоб негайно відволікати їх. Коли діти почуваються в безпеці, висловлюючи емоції, вони розвивають емоційну стійкість, яка зберігається і в дорослому житті. Виховання емоційно розумних і стійких дітей полягає не в запобіганні труднощам, а в оснащенні їх навичками подолання труднощів. Звички, які батьки формують, не просто формують дитинство, а й створюють довічну основу для успішності своїх дітей.
