Різні дослідження демонстрували безліч небезпечних нічних звичок - наприклад, келих вина перед сном, як заявляють учені, шкідливий для здоров'я. Але це не найгірше, що може з нами статися. Є ще одна нічна звичка, якої потрібно уникати, на думку кардіологів.
Згідно з недавнім дослідженням, постійний режим сну може знизити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту - навіть якщо пацієнт генетично схильний до них. А ось непостійний режим сну порушує циркадний ритм - внутрішній годинник організму, що робить якісний сон ще більш важкодосяжним, пише Parade.
Зокрема, автор дослідження про режими сну та вплив цього на організм, доктор філософії, доктор медичних наук Сяомін Чжан, і його команда спостерігали за більш ніж 15 000 пенсіонерів у Китаї із середнім віком 66 років. Ніхто з них, як повідомляється, не страждав ні від раку, ні від серцевих захворювань.
Через п'ять років у пацієнтів, які постійно відзначали, що добре сплять, на 16% знизився ризик розвитку ішемічної хвороби серця і на 34 відсотки - ризик інсульту. Ці переваги були ще вищими в тих, хто не мав генетичної схильності до серцево-судинних захворювань: У таких пацієнтів ризик розвитку ішемічної хвороби серця був і зовсім на 35% нижчим, а ризик інсульту - на 52% нижчим.
Дослідження показало, що нерегулярний сон збільшує ризик виникнення або погіршення захворювань серця через вплив сну на різні складові серцево-судинної системи.
"Недостатня кількість сну або відсутність регулярного режиму сну порушує циркадний ритм організму, підвищуючи рівень гормонів стресу, кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень у стані спокою, що створює навантаження на серцево-судинну систему, - пояснює член Американського коледжу хірургів і директор відділення клінічної кардіології в Beverly Hills Cardiovascular Сем Сетарех.
Згодом ця звичка може збільшити ризик розвитку гіпертонії та запалення, що змушує серце працювати інтенсивніше і може призвести до довгострокових пошкоджень. Це також може сприяти дисрегуляції рівня глюкози та порушенню ритму. Крім того, це підвищує ризик розвитку фібриляції передсердь, що може збільшити ризик інсульту і серцевої недостатності.
За словами доктора Сетареха, існує також зв'язок між обструктивним апное уві сні - поширеного розладу дихання, за якого люди постійно зупиняють і запускають дихання під час сну, - і впливом на серцево-судинну систему.
Як краще спати, щоб поліпшити здоров'я серця
Найголовніше, за словами лікарів, це скоригувати графік сну - встановити певний час пробудження і відбою. Крім того, за годину до сну прийняти теплу ванну або душ, відмовитися від "екрану", кофеїну перед сном і охолодити кімнату.
Інші новини про здоров'я
Раніше УНІАН повідомляв, чи можна банани при діабеті. Дієтологи назвали всі нюанси, зокрема те, що банани мають негативну репутацію через високий вміст цукру.
Крім того, 7 ефективних способів швидко позбутися стресу. В одній із рекомендацій зазначено про необхідність "глибоко дихати", а в іншій - звернути увагу на прибирання чи заняття йогою.
