Сертифікований персональний тренер Тайлер Рід розповів, як швидше спалити жир на животі за допомогою науково обґрунтованого ефективного тренування, що займає всього 10 хвилин на день.
"Цей план тренування розроблено для спалювання жиру на животі та зміцнення всього корпусу, допомагаючи вам швидше побачити й відчути результати. Поєднання високоінтенсивних вправ із вправами на зміцнення корпусу творить чудеса для спалювання жиру і підтяжки живота. Послідовність і ефективність є ключами до максимізації зусиль за короткий час", - зазначив фахівець у своїй статті для eatthis.com.
За його словами, для цього тренування не знадобиться високотехнологічне обладнання, необхідно лише трохи місця і рішучості.
"Виконуйте кожну вправу протягом зазначеного часу, швидко переходячи від однієї до іншої з мінімальним відпочинком. Уся процедура має займати всього 10 хвилин, що дає змогу легко вписати її у ваш щоденний графік", - додав тренер.
Як прискорити спалювання жиру на животі - 10-хвилинне тренування
Ось які вправи входять до рекомендованого Тайлером Рідом тренування:
підйом колін протягом 45 секунд (фантастичний спосіб підвищити частоту серцевих скорочень, одночасно задіюючи корпус);
планка "Джек" протягом 45 секунд (поєднує в собі роботу корпусу з кардіо, що робить її ефективною вправою для спалювання жиру);
вправа "велосипед" протягом 45 секунд (активують увесь корпус, одночасно покращуючи обертальну силу; один із найефективніших рухів для формування рельєфного преса);
присідання зі стрибками протягом 45 секунд (підвищують частоту серцевих скорочень, одночасно задіюючи корпус, ноги і сідниці; допомагають спалювати жир і зміцнювати нижню частину тіла);
вправа "російські скручування" протягом 45 секунд (націлені на косі м'язи живота, допомагаючи визначити сторони вашої талії);
вправа "альпіністи" протягом 45 секунд (спалюють жир, зміцнюючи корпус, руки і ноги; покращують витривалість серцево-судинної системи);
зворотні скручування протягом 45 секунд (фокусуються на нижній частині живота, ділянці, яку може бути важко опрацювати);
берпі протягом 45 секунд (одна з найкращих вправ для спалювання жиру, що поєднує в собі силу і кардіо для максимального спалювання калорій);
бічна планка на стегнах протягом 45 секунд на кожен бік (зміцнює косі м'язи живота, корпус і плечі, одночасно покращуючи стійкість);
косі скручування стоячи протягом 45 секунд на кожен бік (націлені на бічні частини корпусу, одночасно покращуючи рівновагу і координацію; вправа ефективна для зміцнення косих м'язів живота, не навантажуючи поперек).
Нагадаємо, раніше УНІАН писав, скільки потрібно робити кроків на день, щоб спалити жир на животі.
