Ранкова зарядка - найкращий спосіб почати день, і краще робити її перед сніданком, пише EatThis.
"Коли ви тренуєтеся натщесерце, ваш організм використовує жирові запаси для отримання енергії, а не вуглеводи з останнього прийому їжі. Результат? У підсумку ви спалюєте більше жиру під час тренування", - пояснює Джош Йорк, сертифікований персональний тренер, засновник і генеральний директор GYMGUYZ.
Крім того, тренування натщесерце дають вашому метаболізму хороший імпульс, допомагаючи вам спалювати більше калорій протягом дня - навіть після того, як ваше тренування закінчиться. Ось п'ять найкращих тренувань перед сніданком, на думку Йорка, які допоможуть вам схуднути.
Альпініст
- Прийміть положення високої планки.
- Поперемінно швидко піднімайте одне коліно до грудей, утримуючи іншу ногу витягнутою позаду себе.
- Прискорюйтеся, як під час бігу на місці.
Виконайте 6-8 раундів з інтервалами в 20 секунд з 10-секундним відпочинком між ними.
Берпі
- Почніть із прямої стійки, ноги на ширині плечей.
- Зігніть коліна й опустіться в присід.
- Покладіть руки на підлогу і відведіть ноги назад, щоб прийняти положення високої планки.
- Виконайте віджимання.
- Підстрибніть ногами вгору, щоб вони зустрілися з руками.
- Вибуховим рухом підстрибніть, витягнувши руки над головою.
Виконайте 3-5 підходів по 10-15 берпі в кожному підході залежно від вашого рівня фізичної підготовки.
Планка
- Ляжте на живіт, ноги разом, передпліччя на підлозі, лікті під плечима.
- Тримайте тіло прямо і напружте корпус, утримуючи положення.
Виконайте 2-3 підходи й утримуйте планку від 30 секунд до 1 хвилини.
Присідання
- Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей.
- Відведіть стегна назад, зігніть коліна й опустіться в присід.
- Опускайтеся, поки стегна не стануть паралельні підлозі.
- Підніміться назад.
Виконайте 2-4 підходи по 10-15 повторень у підході.
Велосипедні скручування
- Ляжте на спину, підніміть ноги і плечі над підлогою, руки заведіть за голову.
- Зробіть скручування, підтягнувши лівий лікоть до правого коліна і витягнувши ліву ногу.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку, продовжуючи чергувати.
Виконайте 3 підходи по 12-20 повторень на кожен бік.
Раніше фітнес-експерт розповів про тренування, яке може стати вашим рішенням, якщо ви хочете схуднути "назавжди", а поточна програма не справляється . Це метод інтервального тренування, який поєднує ходьбу, біг підтюпцем і спринт, щоб ваше тіло було повністю задіяне і напружене.
