Ранкові тренування є ключем до спалювання жиру на животі. Коли ви займаєтеся рано вранці, ваш організм використовує накопичений жир для отримання енергії, що полегшує позбавлення від впертого жиру на животі. Оскільки рівень кортизолу досягає піку вранці, ваш організм природним чином готовий спалювати жир більш ефективно, ніж пізніше протягом дня.
Тренер Джарод Ноббе в статті для EatThis розповів про ефективне ранкове тренування, яке поєднує кардіо- і вправи на корпус для прискорення метаболізму. Тренування не потребує жодного обладнання і займе всього 15 хвилин, а ефект ви відчуватимете весь день.
Виконуйте вправи по порядку, роблячи мінімальний відпочинок між рухами (близько 15 секунд). Після кожного повного раунду відпочиньте 60 секунд, перш ніж повторити. Постарайтеся виконати 3 підходи.
1. Присідання з вистрибуваннями (3 підходи по 30 секунд)
Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей. Опустіться в присід, відвівши стегна назад і зігнувши коліна. Вибуховим рухом підстрибніть вгору, підстрибнувши якомога вище. М'яко приземліться і негайно опустіться в положення присідання.
2. Альпініст (3 підходи по 30 секунд)
Почніть із положення високої планки, вирівнявши зап'ястя під плечима. Підтягніть одне коліно до грудей, утримуючи корпус напруженим. Швидко поміняйте ноги, чергуючи їх якомога швидше.
3. Планка з віджиманнями (3 підходи по 8-10 повторень)
Почніть із позиції планки на передпліччях. Упріться однією рукою в підлогу, потім іншою, піднімаючись у позицію віджимання. Опускайтеся назад на передпліччя по одній руці за раз. По черзі міняйте початкову руку під час кожного повторення.
4. Велосипедні скручування (3 підходи по 20 повторень на кожен бік)
Ляжте на спину, заклавши руки за голову і піднявши ноги із зігнутими в колінах на 90 градусів. Підтягніть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи праву ногу. Поміняйте сторону, підтягнувши лівий лікоть до правого коліна. Продовжуйте чергувати сторони контрольованим скручувальним рухом.
Раніше тренер назвав 8 вправ, які спалюють калорії ефективніше за біг.
