Експерти-тренери розкрили найефективніші вправи для спалювання впертого жиру на животі, пише eatthis.com.
"Хоча експерти підкреслюють, що локальне зменшення жиру нереальне, певні стратегічні вправи можуть допомогти підвищити ваш загальний потенціал спалювання жиру, одночасно зміцнюючи корпус", - ідеться в публікації.
Жир на животі, також відомий як вісцеральний жир, становить небезпеку для здоров'я, попередив сертифікований дієтолог і дипломований лікар Тріста Бест:
"По-перше, він розташований у передній частині тіла, де створює значне навантаження на серце та інші життєво важливі органи. Це наражає людину на ризик серцевих захворювань та інсульту, а також інших хронічних захворювань".
Як швидко позбутися жиру на животі - 5 вправ
Як зазначив сертифікований тренер Джой Пулео, кардіо та ритмічні вправи для всього тіла - чудові способи задіяти жирові запаси.
Ось, що радять експерти:
Почніть із ходьби. Сертифікована тренерка Ешлі Паркер Енджел порадила почати з інтервальної ходьби: "Ходьба може бути дуже ефективним і малотравматичним способом зменшити жир на животі, завдяки своїй здатності збільшувати щоденне спалювання калорій і регулювати рівень стресу, що може знизити рівень кортизолу - гормону, пов'язаного з накопиченням жиру на животі".
Включіть кардіотренування. За словами Пулео, ключ - знайти правильний рівень інтенсивності. Він рекомендував такі тренування: помірна їзда на велосипеді, біг підтюпцем/біг у стійкому темпі.
Додайте силові тренування. Ці вправи допомагають наростити м'язову масу, що збільшує рівень метаболізму в стані спокою, а це означає, що ви спалюватимете більше жиру, навіть коли не тренуєтеся.
Увімкніть динамічні рухи всього тіла. Пулео рекомендує ці ритмічні вправи для всього тіла для максимального спалювання жиру: стрибки з присіданнями, берпі.
Завершіть статичними утриманнями. Ці статичні вправи створюють інтенсивне залучення м'язів, яке допомагає нарощувати силу корпусу, одночасно підвищуючи метаболізм. Завершіть свою програму цими складними ізометричними вправами: утримання планки. присідання біля стіни.
"Стійке спалювання жиру досягається за рахунок послідовних зусиль і комплексного підходу. Поєднуйте ці рекомендовані експертами рухи зі збалансованою дієтою і правильним відпочинком для досягнення оптимальних результатів", - ідеться в статті.
Нагадаємо, раніше УНІАН писав, скільки потрібно бігати, щоб схуднути.
