Тримати себе в гарній фізичній формі – похвальне прагнення. На жаль, люди часто припускаються банальних помилок, які заважають займатися спортом справді ефективно. Професійні тренери з фітнесу, які працюють зі знаменитостями, розповіли Business Insider, яких помилок варто уникати.
Помилка 1: Пошук швидких рішень, таких, як модні дієти
Девід Хіггінс, який зокрема працював із Марго Роббі та Раяном Гослінгом, каже, що швидкі рішення, особливо впадання в крайнощі, "часто призводять до вигоряння, травм або циклу розчарувань". А все тому, що швидкі рішення не усувають першопричину проблеми – малорухливий спосіб життя чи неправильні харчові звички.
"Пам’ятайте, що невеликі, стійкі зміни з’являються з часом", – каже він і радить почати з малого, наприклад з поступового включення здорових продуктів в раціон.
Помилка 2: Спроба компенсувати неправильне харчування фізичними вправами
Магнус Лігдбек, клієнтами якого є Алісія Вікандер і Ґаль Гадот, застерігає, що ви не можете "перетренувати погану дієту".
"Щоб схуднути, потрібно контролювати свій раціон, споживати менше калорій, ніж витрачати", — сказав він.
Помилка 3: Недосяжні цілі, які призводять до розчарування
Люк Вортінгтон, який працював з Дакотою Джонсон і Наомі Кемпбелл, сказав, що люди занадто часто дотримуються підходу "все або нічого", коли справа доходить до фітнесу. Тобто спочатку люди ставлять собі нереалістичний дуже жорсткий режим, а потім швидко здаються і кидають спроби привести себе у форму.
Експерт радить починати з малих досяжних цілей і не намагатися копіювати режим спортсменів чи знаменитостей.
"Найефективніша програма — це та, якої ви фактично дотримуєтеся, тому важливо встановлювати реалістичні та стійкі цілі", — сказав Вортінгтон.
За його словами, для більшості людей варто починати з трьох тренувань на тиждень і дотримуватися цього режиму принаймні рік. Цього достатньо, щоб отримати стабільний прогрес. Разом з тим такий режим не буде надто обтяжливим і легко впишеться у ваше повсякденне життя.
Це точно краще, ніж робити шість тренувань на тиждень, і вигоріти за місяць.
Інші цікаві матеріали на тему фітнесу
Як писав УНІАН, сертифікований персональний тренер Тайлер Рід порадив п'ять силових тренувань для всього тіла, які допоможуть скинути 5 кілограмів зайвої ваги. За словами фахівця, кожне тренування складається з трьох ретельно підібраних вправ, щоб максимально спалювати калорії, задіявши кілька груп м'язів одночасно.
Також ми розповідали, як швидко прибрати жир внизу живота. Насправді цього можна домогтися домашніми тренуваннями без походів до тренажерної зали.
