Сертифікований персональний тренер Тайлер Рід порадив п'ять силових тренувань для всього тіла, які допоможуть скинути 5 кілограмів зайвої ваги, пише eatthis.com.
"Коли ваша мета - схуднути, включення силових тренувань у вашу програму - один із найефективніших способів її досягти. Силові тренування для всього тіла активують кілька груп м'язів, прискорюючи метаболізм і допомагаючи спалювати більше калорій як під час тренування, так і після нього", - зазначив тренер.
5 силових тренувань для схуднення
За словами фахівця, кожне тренування складається з трьох ретельно підібраних вправ, щоб максимально спалювати калорії, задіяти кілька груп м'язів одночасно.
"Виконуйте їх у форматі кола, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень і посилювати спалювання жиру", - порадив Рід.
Тренування №1:
- Планка з торканнями плечей (12 повторень на кожну руку);
- Bird Dog (10 повторень на кожен бік);
- "Мертвий жук" (12 повторень).
Виконайте всі 3 вправи по порядку. Відпочиньте 30-60 секунд, потім повторіть 3 раунди.
Тренування №2:
- Віджимання (10-12 повторень);
- Підйоми ніг у зворотній планці (10 повторень на кожну ногу);
- Утримання пози супермена (20 секунд).
Виконуйте кожну вправу одну за одною. Відпочиньте 30-60 секунд і повторіть 3 раунди.
Тренування №3:
- Присідання з власною вагою (15 повторень);
- Сідничні містки (12 повторень);
- Випади з кроком назад (10 повторень на кожну ногу).
Виконуйте вправи по колу, відпочивайте в міру необхідності і повторюйте 3 раунди.
Тренування №4:
- Високе піднімання колін (20 секунд);
- "Альпіністи" (15 повторень на кожну ногу);
- Планка в бік (8 повторень на кожен бік).
Виконуйте вправи по порядку. Відпочивайте в міру необхідності і повторюйте 3 раунди.
Тренування №5:
- Берпі (10 повторень);
- Станова тяга з гантелями (12 повторень);
- "Російські скручування" (10 повторень на кожен бік).
Виконайте всі 3 вправи одну за одною, відпочиньте і повторіть 3 раунди.
Нагадаємо, раніше УНІАН писав, як швидко прибрати жир внизу живота.
