Сертифікована тренерка з бігу, фахівчиня з фітнес-харчування і консультантка з функціонального харчування Мішель Петтінгер перерахувала хитрощі, які допоможуть легко досягати мети в 10 000 кроків на день.
"Як і багато хто з вас, я розумію, як складно вписати вправи в щільний графік. Коли життя стає метушливим, знайти час на 10 000 кроків може здатися неможливим. Але за ці роки я розробив стратегії, які роблять досягнення цієї мети набагато більш керованим", - зазначила фахівчиня у своїй статті для eatthis.com.
Як легко пройти 10 000 кроків на день - 8 хитрощів
Ось, які хитрощі порадила тренерка, щоб щоденні кроки здавалися легкими:
Встановіть режим. Встановіть час дня для прогулянки. Почніть з малого, але поступово збільшуйте кількість до 4-5 на тиждень. Головне - послідовність.
Інвестуйте в хороше взуття. Відвідайте спеціалізований магазин для бігу, щоб проаналізувати ходу і правильно підібрати взуття. Кросівки слід міняти їх не рідше одного разу на 12 місяців. Правильно підібране взуття відповідатиме унікальним потребам ваших ніг.
Правильно харчуйтеся і пийте воду. Подумайте про додавання електролітів для більш тривалих прогулянок або за теплої погоди. Після прогулянки підкріпіться перекусом з вуглеводів і білка протягом перших 30 хвилин і збалансованим прийомом їжі протягом двох годин. Правильна гідратація та збалансоване харчування допоможуть запобігти втомі та сприятимуть відновленню.
Віддайте пріоритет цілеспрямованій прогулянці. Хоча повсякденні рухи сприяють підрахунку кроків, виділіть час для спеціальної прогулянки. Вона дозволить вам збільшити частоту серцевих скорочень, щоб отримати максимальну користь для здоров'я.
Використовуйте музику або подкасти для мотивації. Але тільки в міру необхідності, але не ставайте залежними - залишайтеся в сьогоденні та насолоджуйтеся навколишнім світом.
Слухайте своє тіло. Коли ви починаєте ходити, звертайте увагу на рівень своєї енергії та болючість м'язів. Подумайте про те, щоб вести щоденник, щоб відстежувати свій прогрес. Щодня корегуйте залежно від того, як ви почуваєтеся.
Будьте гнучкими - не переживайте через пропущені дні. Якщо ви пропустили прогулянку, не намагайтеся "надолужити згаяне". Просто зосередьтеся на прогулянці наступного дня.
Міняйте маршрути так часто, як це необхідно, щоб залишатися залученим у розпорядок і досягати своїх цілей. Прогулянки в різних умовах можуть запобігти нудьзі та кинути виклик вашому тілу новими способами.
Нагадаємо, раніше УНІАН назвав найефективніші способи накачати прес після 40.
