Дипломована дієтологиня та нутриціологиня Ейвері Зенкер поділилася своїми особистими ідеями, як ефективно, швидко і головне - безпечно всього за 7 днів спалити зайві кілограми, пише eatthis.com.
Її практичні поради включають такі важливі правила:
Правильний підхід до втрати жиру. Якщо ви хочете швидко зменшити кількість жиру в організмі, почніть з дієти. Помірний дефіцит калорій, коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, є ключовим фактором, але уникайте екстремальних обмежень, які можуть позбавити ваш організм необхідних поживних речовин.
Вправи. Кардіотренування, як-от біг підтюпцем або їзда на велосипеді, збільшують спалювання калорій, тоді як силові тренування гарантують, що вага, яку ви втрачаєте, надходитиме з жиру, а не з м'язів. Поєднання того й іншого може прискорити прогрес і забезпечити довгострокові результати.
Гідратація та здоровий сон. Вживання достатньої кількості води може перешкодити вашому організму помилково сприйняти зневоднення за голод, тоді як достатній сон допомагає регулювати гормони, які контролюють апетит. Поганий сон також може знизити рівень вашої енергії, що ускладнює підтримання активності та вибір здорової їжі.
Що допомагає швидко скинути вагу - вправи та харчування
Фахівчиня акцентувала на важливості ідеального поєднання серцево-судинних і силових вправ.
"Серцево-судинні вправи збільшують щоденну витрату енергії та підтримують здоров'я серця. Силові тренування допомагають підтримувати або збільшувати м'язову масу, запобігаючи втраті м'язової маси під час втрати жиру", - зазначила вона.
Також за словами Зенкер, робота з фітнес-професіоналом може гарантувати, що програма відповідатиме вашим цілям і здібностям.
Що стосується харчування, то дієтологиня порадила зосередиться на продуктах із високим вмістом поживних речовин.
"Переконайтеся, що достатньо білка зберігає м'язову масу. Споживання клітковини підтримує ситість і здоров'я кишечника. З добавок креатин може поліпшити продуктивність у тренажерному залі, але не викликає втрату жиру безпосередньо. Полівітаміни можуть допомогти усунути потенційний дефіцит мікроелементів, але їх слід приймати відповідально", - заявила Зенкер.
Уникати ж вона порекомендувала: надмірне споживання кофеїну, надоброблені продукти з низьким вмістом поживних речовин і високим вмістом калорій, надмірне споживання алкоголю.
"Проясніть своє "навіщо" для зниження ваги. Узгодьте свої дії з цією метою, зосередившись на загальному здоров'ї та довголітті, а не на швидких рішеннях. Такий спосіб мислення підтримує не тільки цілі зі спалювання жиру, а й більш повноцінний спосіб життя", - резюмувала дієтологиня.
Нагадаємо, раніше УНІАН назвав 10 найшкідливіших напоїв для талії.
