Підпишіться на нас в Google
Щоденне піднімання та спускання сходами може допомогти зберегти силу й м’язову масу після 60 років. Тренери пояснили, чому ця проста звичка важлива, пише radiopogoda.pl.
Після 60 років в організмі відбувається чимало змін. Стає складніше підтримувати деякі звички, які були раніше, а ще важче – формувати нові. Тіло вже не реагує так, як кілька років тому, а знайти час на тренування може бути дедалі складніше.
Однак це не має бути причиною відмовлятися від руху. Навпаки, саме в цей період фізична активність стає особливо важливою. Приблизно після 50 років починається природне зниження м’язової маси, яке спостерігається у людей цього віку в усьому світі. Хоча цей процес неможливо повністю зупинити, його можна уповільнити завдяки правильним вправам і щоденній активності.
Найкращий спосіб зберегти форму – не проводити години у спортзалі, а сформувати корисні щоденні звички. За словами Хав’єра Абреу, тренера з підготовки спортсменів і сертифікованого персонального тренера, до них належать:
- регулярні силові тренування;
- фізична активність протягом усього дня та відмова від сидячого способу життя;
- збалансоване харчування, відмова від ультраоброблених продуктів і цукру;
- сон від 7 до 9 годин;
- дотримання стабільного режиму дня;
- навчання контролювати стрес.
Щоб підтримувати форму після 60 років, важливі два ключові чинники. Передусім необхідно зберігати силу, яка потрібна для виконання щоденних справ.
"Сила і м’язова маса покращуються, якщо ви щодня піднімаєтеся та спускаєтеся сходами", - наголошує персональний тренер Хуан Антоніо Мартін.
Це надзвичайно проста звичка, яку легко впровадити у повсякденне життя. Ще один спосіб – короткі, навіть 30-хвилинні тренування, до яких входять, наприклад, присідання або вправи з греблею. Саме завдяки такій активності можна отримати оптимальні результати.
"Ключове – зрозуміти, що у 60 років і майже в будь-якому іншому віці тренування – це не питання зовнішнього вигляду, а передусім здоров’я, якості життя, збереження власної незалежності та рухливості, уникнення болю, постійної втоми, можливості насолоджуватися подорожжю мрії та проводити час із родиною", – додає експерт із тренувань.
Інші види активності
Інші види активності також важливі для підтримки здоров’я після 60 років. Прогулянки, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба або плавання допомагають підтримувати нормальний тиск, знижують ризик серцево-судинних захворювань і покращують витривалість.
Регулярний рух зміцнює м’язи, покращує рівновагу та зменшує ризик падінь, які у старшому віці можуть призводити до тривалої реабілітації після переломів. Крім того, фізична активність позитивно впливає на роботу мозку: допомагає підтримувати пам’ять і концентрацію.
Заняття спортом також дають можливість більше спілкуватися. Групи зі скандинавської ходьби, гімнастика чи танці для людей старшого віку допомагають заводити нові знайомства та боротися із самотністю.
Більше про корисні вправи
Раніше УНІАН писав про прості домашні тренування, які забезпечать підтягнуті руки навіть після 50 років. Як зазначалося у матеріалі, підтягнути та зміцнити руки можна навіть за допомогою трьох інтенсивних домашніх тренувань на тиждень.
