Сертифікований персональний тренер Тайлер Рід назвав вправи, які швидко спалюють жир на животі.
"Найефективніший спосіб спалити жир на животі - це об'єднати силові тренування всього тіла з високоінтенсивними рухами, які підвищують частоту серцевих скорочень і задіють ваш корпус. У поєднанні зі здоровою дієтою та правильним відновленням ці вправи можуть допомогти вам скинути впертий жир", - зазначив фахівець у своїй статті для eatthis.com.
Вправи для спалювання жиру на животі
Тренер рекомендував тренування із семи вправ, розроблених для максимального спалювання калорій і зміцнення корпусу:
- берпі (3 підходи по 10-15 повторень);
- "альпініст" (3 підходи по 30-40 секунд);
- "російський поворот" (3 підходи по 20 повторень);
- стрибки-присідання (3 підходи по 12-15 повторень);
- підйоми ніг у висі (3 підходи по 10-12 повторень)
- планка з торканням плечей (3 підходи по 20 повторень);
- "велосипед" (3 підходи по 20 повторень).
"Виконуйте їх по колу, відпочиваючи тільки за необхідності, щоб підтримувати підвищений пульс", - порадив тренер.
За його словами, добре розроблений план тренувань для спалювання жиру має бути зосереджений на рухах, які максимізують спалювання калорій, одночасно зміцнюючи м'язи корпусу.
"Комплексні вправи, які задіюють кілька груп м'язів, особливо ефективні для прискорення метаболізму і прискорення спалювання жиру", - акцентував Рід.
Тренер додав, що вибухові та динамічні вправи, як-от берпі та "альпініст", задіюють усе тіло та змушують корпус стабілізуватися, що робить їх ідеальними для спалювання жиру на животі.
Нагадаємо, раніше УНІАН назвав 5 видів найефективніших вправ, які допоможуть швидко позбутися жиру на животі.
