Щодня люди говорять або замовчують багато речей, які формують їхні стосунки з коханими. Зазвичай більшість негативних слів лунає з наших вуст випадково, однак вони можуть образити людини, через що повільно руйнується довіра. Тому американський психолог Марк Треверс поділився з Forbes чотирма фразами, які можуть покласти край стосункам.
"Для побудови уважного спілкування потрібна практика, але хорошим початком може стати уникнення цих чотирьох фраз. Вони можуть здаватися нешкідливими, але з часом можуть завдати шкоди, яку важко виправити", - каже фахівець.
"Перестань бути таким чутливим/чутливою"
За словами Треверса, ця фраза не лише відкидає емоції, а говорить вашому партнеру, що його почуття неправильні або перебільшені, внаслідок чого в майбутньому він може їх придушувати. З часом довіра між партнерами буде послаблюватися, створюючи більшу дистанцію у стосунках.
Зокрема дослідження 2022 року свідчить про те, що почуття безпеки є основною біологічною потребою. Психолог підкреслив, що коли хтось відчуває емоційне відторгнення, то його нервова система може бачити це як загрозу.
"Це відбувається тому, що мозок інтерпретує відторгнення - або навіть страх відторгнення - як потенційний ризик для стосунків, активуючи механізми виживання, а не зв'язку. Натомість коли людина відчуває емоційне схвалення, її нервова система залишається врівноваженою і відкритою для зв'язку, зміцнюючи довіру та близькість", - пояснив Треверс.
Тому фахівець у таких випадках радить говорити:
- "Я бачу, що це дійсно важливо для тебе. Чи можеш ти допомогти мені зрозуміти, чому?"
- "Я не знав, що це так тебе зачепило. Я хочу почути більше".
"Я в нормі" (коли ви не в нормі)
Зазвичай люди замість того, щоб поділитися тим, що їх турбує, відводять погляд та запевняють своїх партнерів, що з ними все добре. Проте ви ж розумієте, що це неправда і ваша кохана людина також це бачить.
"Дослідження, опубліковане в лютому 2025 року в "Журналі психології", показало, що придушення емоцій у романтичних стосунках пов'язане з нижчим рівнем задоволеності відносинами, що, своєю чергою, збільшує самотність. Дослідження також показало, що жінки відчувають ще більшу емоційну дистанцію, коли придушують негативні емоції, що робить їх більш вразливими до незадоволеності та ізоляції", - додав психолог.
Водночас замість цього експерт радить використати такі слова:
- "Я погано себе почуваю, але мені потрібен час, щоб розібратися з цим".
- "Мене щось турбує, але я не знаю, як про це сказати".
"Роби, що хочеш, мені все одно"
За словами психолога, ця фраза є не просто зневажливою, а й сигналізує про навмисне емоційне відсторонення.
Зокрема у дослідженні 2022 року вчені визначили два типи відсторонення під час конфліктів:
- Активний відхід - це навмисне емоційне відсторонення або припинення спілкування.
- Пасивна нерухомість означає, що ви відчуваєте себе емоційно "застряглим або паралізованим, нездатним конструктивно реагувати".
За словами дослідників, активний відхід тісно пов'язаний зі зниженням задоволеності стосунками.
"Фрази на кшталт "Роби, що хочеш, мені все одно" є прикладами активного відходу - вони сигналізують про цілеспрямоване емоційне дистанціювання, яке може спровокувати розчарування вашого партнера, ще більше поглиблюючи емоційний розрив", - пояснив психолог.
Ось що можна сказати замість цієї фрази:
- "Я зараз почуваюся перевантаженим - давайте зробимо паузу і повернемося до цього пізніше".
- "Мені потрібна хвилина, щоб очистити голову, перш ніж ми продовжимо".
"Ти завжди" або "Ти ніколи"
Замість того, аби вирішити конкретну ситуацію, ви звинувачуєте свого партнера в тому, що він все робить не так.
"Фрази "Ти завжди" або "Ти ніколи" загострюють примусовий конфлікт, оскільки вони передають звинувачення і ворожість, неминуче провокуючи захисні реакції, а не продуктивний діалог", - підкреслив Треверс.
Водночас спробуйте перефразувати свої слова, аби це не ображало вашу кохану людину таким чином:
- "Я відчуваю, що мене не почули, коли це відбувається - ми могли б поговорити про це?"
- "Я помічаю закономірність, яка завдає мені болю; чи можемо ми розібратися з цим разом?"
Інші поради психолога
Раніше психолог назвав три ознаки "примусового контролю" у стосунках. За його словами, йдеться про ізоляцію партнера від інших людей, обмеження вашої свободи пересування, а також контроль над вашим здоров'ям та тілом.
Крім того, психолог пояснив, як розпізнати вигорання. Він зазначив, що при вигоранні зникає звичне відчуття задоволеності виконаним завданням, залишається лише суперечливе бажання досягати більшого і водночас нічого не робити.
