Сертифікований тренер Джаррод Ноббе розповів, як довго має тривати тренування з бігу підтюпцем, щоб позбутися жиру на животі.
"Щоб позбутися жиру на животі, недостатньо просто зашнурувати кросівки і вийти на тротуар. Тривалість вашого тренування з бігу підтюпцем визначає, наскільки ефективно ви спалюєте калорії і використовуєте накопичений жир. Бігайте занадто мало, і ви можете не створити достатній дефіцит калорій; бігайте занадто довго, і ви ризикуєте перетренуватися, що може підвищити рівень кортизолу і перешкодити спалюванню жиру", - пояснив він у своїй статті на eatthis.com.
Скільки потрібно бігати, щоб підтягнути тіло - порада тренера
За його словами, біг підтюпцем протягом щонайменше 30-45 хвилин із помірною інтенсивністю запускає значне окислення жирів. Як акцентував тренер, дослідження показують, що метаболізм жирів досягає піку, коли ви підтримуєте активність у цій аеробній зоні. Саме це робить таке тренування оптимальним для використання накопиченого жиру.
"Коротші пробіжки менше 20 хвилин в основному спалюють глікоген, тоді як довші пробіжки понад 60 хвилин можуть посилити розпад м'язів і гормони стресу, потенційно зупиняючи прогрес", - попередив фахівець.
Американська кардіологічна асоціація зі зниження ваги та здоров'я серцево-судинної системи рекомендує прагнути до 150-300 хвилин бігу підтюпцем щотижня.
Щоб прискорити втрату жиру на животі під час бігу підтюпцем Ноббе дав кілька своїх найкращих порад:
Змінюйте пробіжки: чергування пробіжок змушує ваше тіло гадати і допомагає вам уникати плато. Включайте рівномірні пробіжки та інтервали протягом тижня, щоб підтримувати свій метаболізм.
Зберігайте водний баланс: зневоднення знижує продуктивність і метаболізм жиру. Пийте багато води до і після бігу.
Включайте силові тренування: м'язи спалюють більше калорій у стані спокою, тож додавання двох-трьох щотижневих тренувань з обтяженнями допомагає прискорити втрату жиру.
Не забувайте про відновлення: якісний сон і активне відновлення (наприклад, ходьба або йога) запобігають утриманню ваги, викликаному стресом.
Віддавайте перевагу здоровому харчуванню: їжте багату на білок їжу після пробіжки, щоб підтримати відновлення м'язів і метаболізм.
Нагадаємо, раніше УНІАН писав, що буде з тілом, якщо бігати щодня.
