Час від часу у кожного з нас виникає непереборне відчуття самотності. Здається, що цю порожнечу неможливо побороти.
Проте це не так, запевняють психологи. Видання The Independent розповіло про ключові ознаки самотності та 7 речей, які варто зробити, якщо вас не полишає це відчуття.
Ознаки самотності: прапорці, на які варто звернути увагу
Помітна зміна в поведінці близької людини може свідчити про те, що вона переживає самотність, каже психотерапевт і клінічний директор The Dawn Rehab у Таїланді Гелен Уеллс. Так, ваші близькі можуть бути сумними, відстороненими, говорити про те, що їх забули.
"Вони також можуть відмовитися від занять або груп, які їм раніше подобалися, уникати телефонних дзвінків або візитів", – зауважила фахівець.
Самотність також може проявлятися фізично – зокрема, у недбалому ставленні до особистої гігієни. Втома, труднощі зі сном або часті хвороби теж можуть свідчити про самотність, оскільки стрес послаблює імунну систему.
Почуваєтеся самотніми? 7 речей, які можна зробити
1. Зверніться до близьких
Ерготерапевт Стейсі Чішірі радить більше спілкуватися з друзями та родиною. Можете підтримувати звʼязок навіть у онлайн-форматі. Будьте чесними щодо того, що ви відчуваєте.
"Друзі теж можуть бути сім'єю, і вони можуть запропонувати підтримку, особливо якщо ви відчуваєте, що вам нема з ким провести час", – додала вона.
2. Запишіться до якогось клубу
Існує багато клубів, які надають можливість зустрічатися з людьми у вашому районі і разом насолоджуватися різними видами хобі – від фотографії до в'язання, вивчення мови, творчості тощо.
3. Рухайтеся
"Заняття в спортзалі та групи з плавання, наприклад, можуть забезпечити вам регулярні фізичні вправи та можливість познайомитися з іншими людьми, які захоплені підтриманням гарної фізичної форми", – каже Чішірі.
Якщо вам подобається бути на природі, спробуйте частіше ходити пішки, приєднайтеся до місцевих клубів, які організовують тренування чи пробіжки в парках – так ви зможете познайомитися з новими людьми.
4. Побалуйте себе
Дуже важливо балувати себе не лише на свята. І не обовʼязково, щоб це було щось розкішне.
Пригостіть себе шоколадкою, побалуйте себе новою книгою, подивіться фільм, прийміть теплу ванну тощо.
5. Шукайте місцеві громадські їдальні
Якщо вам потрібна компанія, зверніться до благодійних організацій, які організовують обіди для самотніх або тих, хто потребує підтримки, радить Чішірі.
6. Практикуйте позитивні афірмації
Позитивні афірмації – це прості, але потужні твердження, які можуть допомогти змінити ваше мислення в бік більш позитивної та обнадійливої перспективи, пояснює Чішірі.
"Записуйте їх, або навіть промовляйте про себе. Чим більше ви їх повторюватимете, тим більше вони допоможуть змінити ваше мислення на позитивне", – зазначила вона.
7. Увімкніть телевізор або радіо
Багато людей, які страждають від самотності, часто покладаються на радіо і телебачення як на компанію. Світові та місцеві новини доступні 24 години на добу 7 днів на тиждень, що може забезпечити великий комфорт. Крім того, так ви залишатиметеся в курсі останніх подій.
Як знайти щастя, коли почуваєтеся самотніми
Почуття самотності часто може здаватися нездоланним викликом. Але воно може стати шляхом до щастя. Лаклан Браун стверджує, що потрібно прийняти самотність і перетворити її на позитивний досвід.
Крім того, він радить відкрити для себе нові хобі та захоплення. Можете також розробити рутину догляду за собою. Турбота про себе – фундаментальний аспект пошуку щастя, особливо коли ви відчуваєте себе самотнім.
