Підпишіться на нас в Google
У деяких людей звички після їжі можуть впливати на комфорт травлення, зокрема на такі симптоми, як печія, рефлюкс та здуття живота. Також вони можуть впливати на сон, який тісно повʼязаний із загальним станом здоровʼя кишківника. Про це пише EatingWell.
Через те, що ваша травна система після вечері продовжує активно перетравлювати їжу, такі фактори, як алкоголь, постава та рухи, можуть впливати на те, наскільки комфортно ви себе будете почувати пізніше ввечері та наступного ранку.
"Саме тому гастроентерологи, як правило, ретельно стежать за своїми вечірніми звичками, особливо якщо вони намагаються уникнути загострення симптомів. Хоча жодна окрема звичка не гарантує ідеального травлення, кілька простих змін можуть допомогти зменшити типові провокуючі фактори та забезпечити більш комфортний нічний відпочинок", - запевнили у матеріалі.
Вони не вживають алкоголь перед сном регулярно
Для багатьох людей вечірній келих став частиною ритуалу розслаблення, але те, що відбувається всередині вашого організму в цей час, говорить про зовсім інше. Дослідження показують, що алкоголь впливає не тільки на настрій, а його наслідки можуть тривати аж до пізньої ночі.
"Люди вважають, що келих вина допомагає розслабитися й заснути, і спочатку він дійсно викликає сонливість. Проблема в тому, що алкоголь розслабляє клапан у нижній частині стравоходу - той самий клапан, який повинен утримувати кислоту внизу, - і це порушує ваш сон у другій половині ночі. Ви прокидаєтеся менш відпочилим і з посиленим рефлюксом", - пояснив доктор медицини Майкл Басс.
За словами експертів, якщо вживання алкоголю є частиною вашого вечора, намагайтеся випити його задовго до того, як лягати спати, а ближче до сну краще випийте води або безалкогольні коктейлі.
Вони ніколи не лягають одразу після вечері
Коли ви перебуваєте у вертикальному положенні, сила тяжіння допомагає утримувати вміст шлунка на своєму місці. Однак якщо лягти занадто рано, така перевага зникає, і кислоті стає легше підніматися назад у стравохід. Це є поширеним чинником нічної печії, яка порушує сон.
"Однією зі шкідливих звичок, якої слід уникати, є лягання протягом двох-трьох годин після їжі. Якщо ви лягаєте відразу після їжі, вага тіла тисне на нижню частину стравоходу, що може спричинити проблеми з травленням, такі як кислотний рефлюкс або печія. Перебування у вертикальному положенні після їжі дасть шлунку час на належне перетравлення їжі та допоможе забезпечити комфортний сон", - запевнив доктор медицини Едмундо Родрігес-Фріас.
Тому рішенням цього є закінчити вечерю раніше та заповнити час до сну чимось спокійним, що вимагає вертикального положення, до прикладу, прибиранням на кухні, легкою прогулянкою або читанням.
Вони ніколи не виходять на пробіжку одразу після вечері
Фізичні вправи загалом чудово впливають на травлення, проте час їх виконання має значення. Одразу після їжі організм надає пріоритет процесам, що відбуваються в кишківнику, направляючи кров та енергію до органів, які відповідають за травлення.
"Інтенсивна пробіжка конкурує за ці самі ресурси, відводячи кров до м’язів і віддаляючи її від шлунка та кишківника. Наслідком цього можуть бути спазми, болі в боці та термінові походи до туалету, які бігуни знають аж надто добре", - додають у матеріалі.
Зазначається, що фізіологія такого явища є простою.
"Після їжі організм перебуває в режимі "відпочинку та травлення", щоб енергія та кровотік могли спрямовуватися до кишечника для оптимального травлення та засвоєння поживних речовин. Біг переводить організм у режим "боротьби або втечі", перенаправляючи кровотік до опорно-рухового апарату. Це означає, що кишечник відчуває нестачу кисню та енергії саме тоді, коли вони йому найбільше потрібні, що призводить до спазмів у животі та неприємного "бігу бігуна", - додає доктор медицини Савіта Срівастава.
Водночас фахівці закликають не обовʼязково відмовлятися від фізичної активності. Спокійна прогулянка є досить гарною ідеєю, аби принести користь, не порушуючи при цьому травлення.
Інші поради щодо здоровʼя
Як писав УНІАН, п'ять чашок кави на день можуть бути корисними, але експерти попередили про важливий нюанс. Зокрема дослідження вказують на те, що така кількість кави може мати позитивний вплив на печінку.
Також експерти пояснили, чому варто їсти тунець. За їхніми словами, користь цієї риби для здоровʼя полягає у високому вмісті білка та омега-3. Такі поживні речовини сприяють відчуттю ситості та контролю ваги.
