Щоб схуднути до літа, не обов’язково голодувати. Для цього достатньо внести певні зміни у свій раціон. Сертифікована дієтологиня Тара Коллінгвуд стверджує, що деякі продукти здатні прискорити метаболізм, сприяючи втраті зайвої ваги. Про це пише EatThis.
"Хоча жоден продукт не може чарівним чином розтопити жир на животі за одну ніч, певна їжа може прискорити метаболізм, зменшити здуття живота та сприяти втраті жиру краще, ніж вправи на прес (які націлені на м’язи, а не на жир)", - каже Коллінгвуд.
Ось які 8 продуктів для боротьби з жиром на животі вона радить.
1. Авокадо
Перший продукт, який ви повинні додати до свого раціону, щоб зменшити жир на животі, - це авокадо. Воно наповнене здоровими мононенасиченими жирами, які допомагають зменшити накопичення жиру на животі. Також цей продукт багатий на клітковину, що дозволяє довше залишалися ситим.
2. Яйця
Яйця - ще один продукт, який потрібно їсти щодня, щоб схуднути. Спалюванню жиру та зниженню апетиту сприяє високий вміст білка у яйцях. Вони також можуть допомогти підтримувати стабільний рівень інсуліну, що є ключовим для втрати жиру на животі.
3. Ягоди
Ягоди є здоровішим продуктом за фрукти. Насичені антиоксидантами та клітковиною, вони допомагають зменшити запалення, а завдяки вмісту цукру ви можете їх їсти, коли хочете солодкого. У ягодах менше цукру, ніж у більшості фруктів, стверджує дієтологиня.
4. Листова зелень
Шпинат, капуста, листова капуста, ромен також корисні для видалення жиру на животі. Вони низькокалорійні, поживні, мають високий вміст води і клітковини. Ці продукти також можуть допомогти зменшити здуття живота та покращити травлення.
5. Солодка картопля
Солодка картопля – хороший вибір, якщо ви намагаєтеся схуднути. Крохмаль і клітковина у її складі забезпечують ситість і стабілізують рівень цукру в крові. Вони також можуть допомогти боротися з резистентністю до інсуліну, через яку з’являється жир на животі.
6. Горіхи
Мигдаль, волоські горіхи, фісташки – є чудовим вибором для перекусу. Здорові жири та білок допоможуть вам насититися і, отже, зменшити потяг до калорійної їжі. Дослідження також показують, що люди, які їдять горіхи, як правило, мають вужчу талію, повідомила експертка.
7. Зелений чай
Зелений чай містить катехіни та кофеїн, які можуть сприяти окисленню жиру, особливо вісцерального, пояснила дієтологиня.
8. Грецький йогурт
Знежирений і несолодкий містить багато білка та пробіотиків, які підтримують травлення і зменшують здуття живота. Він також допомагає сприяє наявності корисних кишкових бактерій, які відіграють важливу роль у накопиченні жиру.
Раніше УНІАН розповідав про шість ранкових звичок, через які ви набираєте вагу. На думку експертів, деякі поширені звички можуть вплинути на ваш метаболізм, апетит і навіть ясність розуму, що значно підвищує ймовірність переїдання і втоми протягом дня.
Зокрема вони радять не пропускати сніданок, не вживати на сніданок солодкого, не пити кави натщесерце, не вдаватися до перекусів.
