Сертифікований тренер з бігу UESCA Джеймс Роджерс розповів, чи достатньо ходити 10 000 кроків на день для схуднення.
"Сталість важливіша за інтенсивність. Ключова перевага ходьби - її сталість. Хоча деякі люди можуть швидко вигоріти, якщо відразу перейдуть до чогось на кшталт високоінтенсивних інтервальних тренувань, ходьба, як правило, є більш постійною і легше піддається управлінню зусиллями. Сталість вашої активності - це те, що найкраще підходить для втрати ваги і поліпшення фізичної форми", - зазначив він у своїй статті на eatthis.com.
Дослідження, такі як Jama Internal Medicine, припустили, що ходьба більшої кількості кроків на день до 10 000 може бути пов'язана з нижчим ризиком раку та серцево-судинних захворювань. Водночас метадослідження показало, що користі для здоров'я можна досягти, роблячи набагато менше кроків, ніж 10 000 на день.
"Особисто я вважаю, що конкретна мета в 10 000 кроків на день може стати нереалістичною для більшості людей. Це число, яке, на мою думку, може стати тягарем або рутиною, якщо намагатися досягти його щодня поряд з іншими життєвими зобов'язаннями", - зазначив тренер.
За його словами, збалансований і різноманітний підхід з меншою і більшою кількістю кроків і різним ступенем швидкості ходьби і нахилу, ймовірно, буде приємнішим і все одно забезпечить прогрес у досягненні вашої мети зі зниження ваги.
Тренер порадив почати з визначення базової кількості кроків за допомогою фітнес-трекера або крокоміра.
"На мою думку, справжній ключ до використання ходьби для зниження ваги - це цільові сеанси ходьби, навіть якщо спочатку вони тривають лише 15 хвилин, - зазначив Роджерс. - Через 2-3 тижні збільште тривалість прогулянок до 25 хвилин і поступово збільшуйте час прогулянки, додаючи по 10 хвилин кожні 2-3 тижні, поки не досягнете позначки в 1 годину".
Нагадаємо, раніше тренер із важкої атлетики Джаррод Ноббе розповів, скільки потрібно ходити на день, щоб схуднути.
