Здоров'я серця - чи не найголовніше, за чим ми маємо стежити протягом усього життя. І однією з найважливіших складових у цьому процесі є те, які жири ми споживаємо - адже це невід'ємна частина збалансованої дієти. При цьому важливо пам'ятати, що деякі з них є доволі шкідливими - це стосується здебільшого тих, що містяться у смажених чи оброблених продуктах.
Але мононенасичені та поліненасичені жири, які містяться в авокадо, оливковій олії, горіхах і жирній рибі, відіграють найважливішу роль у підтримці здоров'я серця. Дипломована дієтологиня Джоанна Ангман розповіла виданню She Finds, які 4 корисні продукти потрібно додати до свого раціону, для здоров'я серцево-судинної системи та зниження рівня холестерину.
Авокадо
Авокадо містить багато клітковини і корисних жирів, які сприяють насиченню і знижують загальне споживання калорій. У плодах, як повідомляється, багато мононенасичених жирів, які допомагають знизити рівень "поганого холестерину"(ЛПНЩ), а також калію.
Жирна риба
Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини), як відомо, багата на омега-3 жирні кислоти, зокрема ЕПК (ейкозапентаєнову кислоту) і ДГК(докозагексаєнову кислоту). Ці жири необхідні для різних функцій організму і сприяють схудненню.
Омега-3 також сприяють зниженню ваги, покращуючи метаболізм, зазначає Ангман.
Горіхи
У горіхах теж містяться мононенасичені та поліненасичені жири, які сприяють зниженню рівня холестерину ЛПНЩ, допомагаючи "виводити" його з артерій. Це стосується і фісташок, і волоських горіхів, і мигдалю.
Оливкова олія
Оливкова олія складається переважно з мононенасичених жирів, зокрема олеїнової кислоти, яка відома своїми корисними властивостями. Зокрема, це стосується зниження рівня холестерину ЛПНЩ, що дуже важливо для зменшення ризику серцевих захворювань.
"Оливкова олія Extra virgin насичена антиоксидантами та мононенасиченими жирами, які допомагають зменшити запалення та покращити рівень холестерину. Вона є основним продуктом середземноморської дієти, корисної для серця", - зазначає експерт.
Інші новини про здоров'я
Раніше УНІАН повідомляв, яка білкова їжа допомагає схуднути і наростити м'язи. Одними з таких продуктів є куряча грудка, гарбузове насіння, лосось та інші.
Крім того, топ-9 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення. Ви навіть і не здогадувалися, що яблука та яйця - одні з них.
