Тренерка з плавання зі США 65-річна Сьюзан Інгрем поділилася, як їй вдається зберігати форму, яку вона вважає найкращою за все життя, пише журнал Parade.
"Плавання - одне з тих спортивних занять, яке заспокоює розум і нарощує м'язи за допомогою щадного і травмобезпечного способу. Це вид спорту, який ідеально підходить для літніх людей, і багато хто, звикнувши до води, досягає успіху в плаванні", - йдеться в публікації.
Хоча Інгрем у своєму віці продовжує активно досягати нових цілей, за її словами, справа зовсім не в цьому і не у фізичній формі, а в здатності насолоджуватися досвідом.
Тренерка вважає, що заняття спортом дають можливість для соціальної активності, нових знайомств і задоволення життям через рух.
Її програма тренувань включає:
Плавання. З понеділка по п'ятницю Інгрем плаває по 75 хвилин на день. Кожен заплив включає восьмихвилинну розминку легким плаванням, сім хвилин роботи ногами у воді, сім хвилин вправ, а потім "основний сет" тривалістю близько 45 хвилин.
Силові тренування. Інгрем відвідує тренажерний зал двічі на тиждень по 30 хвилин щоразу, приділяючи основну увагу плечам і спині.
Інші види вправ. Раз на тиждень Інгрем гуляє 40 хвилин із чоловіком. У вихідні їй також подобається ходити на заняття пілатесом або гарячою йогою.
Жінка рекомендує починати з малого та легкого:
"Не намагайтеся спочатку скласти розклад на весь тиждень... Робіть те, що вам подобається, і в той час, який легко вписується у ваш графік. Коли ці маленькі кроки стануть нормою, додайте ще одне заняття до списку".
Нагадаємо, раніше лікарі назвали звички, які повинні взяти на озброєння люди після 50.
